sexta-feira, 30 de setembro de 2016

#Projeto- 15kg 19 ° dia - A Diferentona

Bom dia amores
Tudo bem ?
Desculpem a sumida. Tirei um dias pra mim sem pirar na dieta sem contar calorias so comendo e exercícios !
O resultado desse fim de mês de dieta foi :78,500 sim somente 1,5 kgs perdidos.
O importante é não desanimar pois amanha é um novo dia e novas metas e menos kgs.
O segundo e terceiro proposito na minha vidinha na parte estética é voltar meu cabelo comprido pq tinha cortado ele no tamanho médio e unhas stiletto.
Sim sou a geminiana a diferentona. segue ai as unhas / cabelo/ corpo dos meu sonhos


Sonho da vida usar 42 pq sim pq eu sou uma pessoa grande de bunda gigante e so entrarei numa calça 36 se arrancar uma perna.
Não irei pirar nesse mês de outubro e querer perder esse 1,5 kg que faltou irei dividi-los nos próximos 3 meses então a meta é - 3,5 kgs por mês
Não postarei fotos pq não atingi a meta.
31 de outubro peso pretendido 75 kgs
Dia de eleição também é dia de festa de criança e despedida dessa vida pecadora sem dieta kkkk vamos la sem pestanejar.

Bjos amores

terça-feira, 27 de setembro de 2016

#Projeto- 15kg 16 ° dia - Precisa - se de menos 2 kgs!

Bom dia amores tudo bem ?
Ontem eu surtei e queria tacar o foda-se e hoje acordei bem triste ainda. Não vou seguir nenhum planejamento de dieta. Estava tão na bad ( e ainda estou) que nem caminhar eu fui . Vou adotar uma dietina safada ai de 700 kcals ate no sexta já que no sábado começa a outra meta de - 3 kgs.
São menos 1,5kg que eu arredondei pra 2 pq não estou feliz .
Mesmo sendo só 700 kcals adotei coisas saudáveis pra comer não sou louca de comer só isso e ainda comer porcaria.

Dieta ate sexta 732 kcals

Café da Manhã 127 kcals
Chá de Hibisco 200 ml 55 kcals
Maçã 72 kcals

Almoço 255 kcals
Beterrabas 29 kcals
Couve-Flor 31  kcals
Peito de Frango 195 kcals

Jantar 204 kcals
Ovo Cozido 154 kcals
Repolho 21 kcals
Beterraba 29 kcals

Lanches/Outros 146 kcals
Banana Nanica 87 kcals
Cenouras 59 kcals

Espero conseguir pra começar o mes do zero com uma meta renovada 2 e bemmmm saudável novamente.
Hoje irei caminhar apesar de estar comendo como um elefante.Recebi alguns elogios sobre como meu corpo esta mudando e como eu pareço mais magra mesmo não vendo nada disso. Lembrando que sexta tem as fotos do antes e depois se atingir  a meta de - 3 kg no mes de setembro.
Fiquei pensando que pode ser ate a tpm se manifestando pq to bem borocoxo e com os seios doloridos.
Desculpem a ausência mas mais tarde dou uma passada no blog de vcs.
A mania de me pesar constantemente esta retornando aos poucos. Juro que estou tentando abandonar esse habito que me persegue esta é muito difícil.
Bjos

segunda-feira, 26 de setembro de 2016

#Projeto- 15kg 15 ° dia - Tacando o foda-se!

Oi amores
Adivinhem 78 kgs na balança.
Vou tacar o foda-se nessa merda de dieta saudável e não só contente em não perder 1 kg para a minha meta vou perder 2kg ate sexta feira.
Ontem eu andei não uma hora mais 2 horas e meia alimentação razoável e eu ganhei peso é pra foder qualquer um. To inchada feito uma porca. Pode ser inchaço ate pode mas to cansada to me esforçando e nada de meta. Ontem estava ate ok subi na balança e 77.500 e agora 78 ta oooooo uma  bosta!
Hoje irei comer o que eu planejei  ate pq não sabia dessa tragedia . Amanha dieta da USP ate sexta feira.
Calorias ate as 17:00 758 kcals em coisas saudáveis que não esta resolvendo nada !
Bjos e desculpem o stress

sábado, 24 de setembro de 2016

#Projeto- 15kg 13 ° dia

Atualização  mega rapida de fds :)
Jaca jaca jaca quem quer ? 3 por 10, 5 por 15 kkk foi triste ontem  tudo seguiu bem ate eu chegar em casa ai desando nem contei as kcals apos os doces .
Vou tentar hoje de novo.
VALENTINA SUA LINDA  obrg por me apoiar mtoooo !
Meninas obrg por nao me abandonarem mesmo eu fazendo  umas merdas ai
Bjos

sexta-feira, 23 de setembro de 2016

#Projeto- 15kg 12 ° dia - TRISTEZA

Hoje a postagem vai ser sem muito animo
Bom dia para vcs ! o meu esta bem triste.
Acordei pensando no meu peso, tomei banho pensado no meu peso, tomei café da manha pensando em não comer por causa do meu peso, me arrependi do meu jantar pq ele passou o planejado de 1450 kcals por causa do meu peso. Me enganei mentalmente quando minha mãe disse que já tinha emagrecido um pouco disse a mim mesmo que tinha conseguido mesmo minha cabeça martelando não conseguiu gorda, não gorda !
Encarei minha inimiga/amiga e ela riu da minha cara e do meu esforço < 77.500 kg> sim sua gorda seu esforço não valeu de nada e pra te provar isso toma mais 300 grms. 7 dias para o fim, 12 dias e ainda não vi minha meta.
O meu peso tomou tando a minha que ate minha oração foi  invadida por esses pensamentos. Pedi desculpas a Deus por isso.

Peso inicial ...................80,000 kgs
Pesagem 15/09 ............ 77,500 kgs
Pesagem 19/09..............78,000 kgs
Pesagem 21/09..............77,200 kgs
Pesagem 23/09..............77,500 kgs

Cardápio de hoje 572 kcals ( falta o jantar)

Café com Açúcar ...............29  kcals
Leite Semidesnatado..........171 kcals
Peito de Frango..................254 kcals
Cenouras............................118 kcals

Desculpe não ser o post de sexta super feliz e pronta pro fds
Espero que tenham conseguido e não fracassado como eu.

Bjos


quinta-feira, 22 de setembro de 2016

#Projeto- 15kg 11 ° dia - A Revolta do Pão de Queijo

Bom dia princesas  e princesos
Tudo bem com vocês?

Bom chegamos ao decimo primeiro dia de dieta com a unica jacada de 500 grms ( Aeeeeeeeeeeee) faltam 8 dias para o fim de setembro e 8 dias para estar com 77 kgs ou menos na balança. (Falta so 200 grms mas tenho que passar um fds sem jacar que é o mais difícil.
Como eu comecei essa dieta quase no meio do mês 12/09 fiz uma meta de 1400 kcals da qual so passei no fds da jacada. Agora no mês que se inicia voltarei as 1700 kcals para uma perda mais controlada e devagar ja que o corpo acostuma não quero ter que comer 500 kcals no fim do desafio para continuar perdendo peso.
Ontem comi arroz feijão e omelete( um ovo duas claras e 2 fatias de presunto ) 441 kcals totalizando no final do dia 1150 kcals :) . Falando de  ontem  me senti noia kkkkkkk queria um doce a todo custo mas sempre procuro a relembrar minhas metas  Não teve caminhada :(.
Minha frase mais dita na vida se inspira em um filme " Voce sente fome com que frequência ? Todo tempo ! "
Hoje de manha me dei um pão de queijo ele era do tamanho de um ovo pra ser bem exata ai tivemos a revolta. O carma me perseguiu e meu ônibus não passou tive que andar 40 minutos ate o centro da cidade para conseguir vir trabalhar rs Não comam pão de queijo eles são vingativos.
Agora sobre o boy ( mudo de assunto a toda hora e todo tempo,  sorry ) ele anda meio que na perseguição do tipo eu to te ganhando vc acha que eu não to percebendo. apertando minhas panturrilhas. Já tentei explicar algumas vezes que estou fazendo tudo de uma forma bem saudável mas ele desconfia. Fazer o que.

Cardápio de hoje 808 kcals 

Café da Manhã.....................350 kcals 

Leite Semidesnatado...........171 kcals
Café com Açúcar.................29 kcals 
Pão de Queijo.....................150 kcals 

Almoço..............................346 kcals 

Peito de Frango..................293 kcals 
Brócolis..............................31 kcals 
Tomates.............................22 kcals 

Lanches/Outros..................112 kcals 
Cenouras............................59 kcals 
Beterrabas..........................53 kcals 

Pre- treino + Jantar indefino.

Hoje por enquanto é isso amores.
Bjos e sigam firmes

quarta-feira, 21 de setembro de 2016

#Projeto- 15kg 10 ° dia - Pós surto- Um tapinha na auto estima !

Bom dia amores
Como vocês estão?
Eu estou me sentindo bem melhor depois do ataque de ansiedade e nervosismo.
Mas ate que no tempo de surto correu tudo bem como eu havia contado cheguei brava e fui na frente da geladeira olhei pra tudo que tinha la dentro e fechei a porta e fui caminhar.
Cheguei voltei tomei um banho pra relaxar e jantei uma sopa de legumes com feijão .
Calorias de ontem 1278 kcals sem compulsões ( parabéns pra mim !)
Hoje cedo tinha uma ideia fixa de subir novamente na balança e averiguar já que o peso costuma variar a noite e o resultado foi 77,200 kg perda desde segunda de 800 grms . Achei razoável já que a dieta é bem saudável e pouco calórica

Peso inicial ...................80 kgs
Pesagem 15/09 ............77,5 kgs
Pesagem 19/09..............78,00 kgs
Pesagem 21/09..............77,200 kgs

Meu pai me incentiva/arrasta para que eu me exercite e  isso é ótimo ele sempre esta aumentando meu próprio nível de resistência pq quando penso em desistir ele me ajuda a ir mais longe. PS: ele tem 55 anos e corre mais e melhor que eu e faz isso todos os dias o.O
Meu namorado hoje parece que vai nos acompanhar nos exercícios ele vai fazer a mesma prova que eu. Hoje de manha ele me disse que ja começou a notar que eu estou ficando mais linda do que ja era. Acho que é muito amor envolvido pq dois quilos e pouco não da pra perceber muita diferença.
No final do mês se estiver na minha meta vou postar uma foto minha com menos 3 kg no minimo.
Esses dias procurei a foto do começo e acho que perdi:/ mas eu tenho uma antiga de 80 kgs que vai servir bem de comparação.
Cardápio de hoje ( acho que o surto deu uma refletida na alimentação de hoje) 708 kcals

Café da Manhã 200  kcals
Café com Açúcar 180 ml ...................29 kcals
Leite Semidesnatado 400 ml..............171 kcals

Almoço 370 Brócolis 2 xícaras...............................62 kcals
Alface 2 xícaras..................................15 kcals
Peito de Frango 150 g.........................293 kcals

Lanches/Outros 138 kcals
Melão 1/2 grande 138 kcals

No pre treino acho que tem um pouco de granola ainda irei comer com alguma fruta que tenha em casa ou um pouco de leite. Jantar surpresa de novo.

Bjos sejam fortes

terça-feira, 20 de setembro de 2016

Surtanto em 3,2,1

Post adicional
Jesus fui ao mercado alem de constar pelo caixa eletrônico  que não  tenho sequer  um real voltei frustada. No mercado tem uma farmacia e por consequência uma maldita balança  . La vai Dona Nathalia Fernanda com fogo no furico subir pra simplesmente  ver q não  perdi uma graminha se quer. Estava esperando pelo menos uns 100 grms a menos. Sei q não  posso esperar milagre  de um dia pro outro  to bem triste.
Voltei pra casa revoltada e fui pra geladeira respirei e fechei sem comer.
Vou tomar uma sopa mais tarde ou nao comer nada.
Segui o conselho da linda Valentina e no pre treino comi iogurte com granola.
Desculpe meninas precisava desabafar pra nao chutar o balde e comer a casa !
Bjos

#Projeto- 15kg 9 ° dia - Trabalhando no corpo que quero ter !

Bom dia princesas
Como vocês estão ?
Confesso que eu mesmo estou me surpreendendo com minha força de vontade e com meu animo para a dieta/ exercícios. Ontem acabei com 1140 kcals ainda a baixo da meta  com mais 1:15 de caminhada/ corrida e subi 5 vezes uma escadaria de estadio (pequeno) + abdominais acabando os exercícios não sabia nem o rumo da minha casa de tão acabada que eu estava.
Sim não irei desistir estou trabalhando para o corpo que quero ter e dessa vez sem desculpas. Estou me sentindo meio Rock Balboa kkkkk.
Ontem as alterações no jantar foram :
"Pre-treino"
Granola Integral 1/2 xícara .....163  kcals
Iogurte Zero 170g ................43 kcals

Jantar (suco)
Polpa de Abacaxi 100 g........... 51 kcals
Semente de Chia 30 g ..........116 kcals
Gengibre ..............................2 kcals

Coloquei um adoçante de sucralose aqueles bem de boa que não acaba com sua saúde mas não lembro as calorias :( tenho certeza que foram bem poucas.
Estou sentindo minha barriga secar e estou muito feliz
Cardápio de hoje :) OBS o jantar sera surpresa ate pra mim mesmo como sempre rs

Café da Manhã .............................200 kcals
Leite Semidesnatado 400 ml ........171 kcals
Café com Açúcar 180 ml...............29 kcals

Almoço..........................................338 kcals
Arroz Branco 1/2 xícara................102 kcals
Feijão Cozido 125 g......................94 kcals
Carne de Vaca 100 g.....................142 kcals

Lanches/Outros.............................133 kcals
Repolho 3 xícaras..........................64 kcals
Melão 1/4 grande...........................69 kcals

Total 671 kcals

Acredito que no pre- treino comerei um omelete de um ovo + clara + presunto amanha eu conto pra vocês. Alias não faço a minima ideia se é isso mesmo que eu deveria comer mas acho que é melhor que me exercitar de estomago vazio.
Ontem estava com vontade de comer salgadinho de bacon, aqueles de criança mesmo ate senti o gosto na boca kkk e o pior de tudo é que faz muito tempo que eu não como pq simplesmente não ligo sei que tudo isso é por causa da dieta então nada de me render .
Desculpem se ando meio relapsa nas visitas e em responder os comentários. Prometo tentar melhorar isso.
Bjos amores continuem na meta.

segunda-feira, 19 de setembro de 2016

#Projeto- 15kg 8 ° dia - Alivio!

Bom dia princesas tudo bem ?

Agora eu estou bem meu humor melhorou muito apos subir na balança

Peso inicial ..................80 kgs
Pesagem 15/09 ............77,5 kgs
Pesagem 19/09..............78,00 kgs

Sim apos o fds de exagero só ganhei meio kg. Ufa foi o que eu  pedi a Deus no numero da balança. Tenho mais duas semanas ate o fim de setembro e mais 1 kg para a meta mensal. Quero muito estar na meta ou ate passa-la. Se perdesse ate 5 kgs nesse mês me sentiria um pouco mais confortável comigo mesmo, confesso que evito pensar assim para que as expectativas não me deixem louca.

Cardápio de volta a dieta ate as 18:00 - 859 kcals

Café da Manhã 200  kcals
Café com Açúcar 180 ml ...................29 kcals
Leite Semidesnatado 400 ml..............171 kcals

Almoço 455 kcals
Arroz Branco 1/2 xícara ...................102 kcals
Beterrabas 1/2 xícara ........................29 kcals  
Couve-Flor Cozida 1/2 xícara, .........31 kcals
Peito de Frango 150 g ......................293 kcals

Lanches/Outros 204 kcals

Mamão 1 pequena............................ 59 kcals
Polpa de Abacaxi Congelada........... 51 kcals
Ovo Cozido 1 grande .......................77 kcals
Clara de Ovo 1 grande......................17 kcals

Volta hoje os exercícios + corrida + membros inferiores
Rumo a meta rumo a - 3 kg esse mês

Bjos amores ótima segunda


domingo, 18 de setembro de 2016

sábado, 17 de setembro de 2016

#Projeto -15kgs 6° dia

Bom dia amores

Como prometido vim dar um spoiler da sexta-feira/ sabado de manha.

Sexta 20 min de caminhada calorias consumidas 1915 kcals calorias gastas de acordo com o app 2155 kcals. Mesmo assim era so pra ter comido ate 1450 kcals  mas to na meta.
Hoje cafe da manha reforcado sem lanche da manha 431 kcals.
Volto amanha pra dar noticias rapidas.
Bjos

sexta-feira, 16 de setembro de 2016

#Projeto-15kg 5º dia - Com o c* na mão!

Bom dia amores
Tudo bem ?

Titulo auto explicativo de novo hahahaha. Serio meninas to morrendo de medo hoje é sexta-feira dia de ver o boy e meu filho gato. To pensando no que vamos jantar e sinceramente ta me dando stress.
Quando eu disse que teria que perder esses 15 kg e disse que seria de uma forma saudável ele já soltou " quem não conhece que te compre " fiquei nervosa pq eu estou comendo direitinho como vcs estão vendo !
Fds é isso se eu não comer  o que ele acha aceitável ele vai falar na minha cabeça horrores pq ele ainda não me desculpou totalmente de não ter contado sobre o blog ( descobri isso numa briga onde ele jogou isso na minha cara) Estou fazendo o máximo de sugestões magras e coloquei limite de uma cerveja pra cada fds .
Hoje senti vontade de subir na balança novamente  mantive o controle e nada de me pesar ate domingo ou segunda feira.
Vamos repetir o mantra " Perca peso de forma saudável, não seja louca " kkkkk
Cardápio de ontem não segui de novo pra variar rs mas fiquei no mesmo patamar de kcals não foi uma troca gorda :)

Jantar 328 kcals
Arroz Integral 1/2 xícara ......................107 kcals
Sobrecoxa de Frango 1 grande .............145 kcals
Iogurte  Mamão 0% 300 ml ..................76 kcals

Total 977 kcal ontem. Caminhei/ corri 1 hora + alguns abdominais e um exercício pro músculo do tchauzinho.
Ando me sentindo menos inchada mesmo a Sra M. estando presente.
Alias vcs perceberam que eu troquei de arroz rs eu tinha comprado e minha irma acabou fazendo pra nos duas então jantei o arroz e vou comer hoje também :D

Cardápio de hoje 726 kcals

Café da Manhã  204
Café com Açúcar 180 ml................. 29 kcals
Leite Integral 200 ml........................124  kcals
Iogurte Mamão 0% 200 ml...............51 kcals

Almoço  420 kcals
Semente de Chia 15 g......................58 kcals
Aveia em Flocos 15 g......................52 kcals
Ovo 2 grandes.................................147 kcals
Arroz Integral 1/2 xícara ................107 kcals
Presunto Cozido Magro 3 fatias......56 kcals

Lanches/Outros 102 kcals

Mamão 2 fatias...............................30 kcals
Repolho 300 g.................................72 kcals

Tentarei arrastar o boy pra caminhar comigo mas farei uns 30 minutos de caminhada antes de sair de casa para não deixar totalmente de me exercitar.
Desculpem o post enorme mas deixa eu escrever só mais uma coisinha.
Ontem estava vendo o documentário quilos mortais de pessoas que tem ate 300 kgs muitas historias de vida e uma força muito grande de mudar mas antes que pensem que me expirei a ficar magra por causa disso eu tive uma outra perspectiva. "Ver como as pessoas conseguem mudar mesmo parecendo não ter mais solução é sempre inspirador. Se uma pessoa que esta a beira da morte consegue batalhar pra mudar de vida pq eu que não tenho 220 kgs a menos não consigo."
Espero que o final de semana de vocês seja otimo com muita determinação e alegria.
Irei voltar nem que for para um post pequeno de fds rs

Bjos
Nathalia

Atualização: Quase esqueci de contar que resisti bravamente a um chocolate que meu pai me ofereceu ai ele soltou a frase clássica "um pedaço não vai te matar" e eu rebati com " não seja o demônio atentando o cristão para pecar , pecado é pecado não importa o tamanho " e nos dois demos risada e não comi o bendito doce . Outra novidade é que talvez irei ganhar um tênis de corrida :) meu pai disse que é para me incentivar a não desistir.

quinta-feira, 15 de setembro de 2016

#Projeto-15kg 4º dia - Primeira pesagem ( não aguentei ate o fds)

Bom dia princesas como vocês estão ?
Primeiríssima pesagem da dieta que não segue dieta nenhuma é só alimentação + exercícios
Bom vou fazer um suspense pro fim da postagem kkkkkk

Dieta

1 dia.....  983 kcals  + 1 hora de caminhada + polichinelos e membros inferiores
2 dia..... 1116 kcals + 1 hora de caminhada + polichinelos e membros superiores ( ate onde aguentei)
3 dia.....1079 kcals + 1 hora de caminhada + polichinelos e membros inferiores( ate onde aguentei)

Peso inicial ..................80 kgs
Primeira pesagem ........77,5 kgs

Sim foram exatamente os cardápios consumidos + exercícios e nesses 3 dias perdi 2,5kg  palmas para mim ! e um OOOOOOOOOooooooooooooooOOOOOOOOOOOO  kkkkkkk.
Gente to espantada faltam ainda 15 dias para o fim de setembro e ja se foi mais da metade da minha meta mensal que seria 3 kgs por semana.
Estou feliz demais vou comemorar com um lanche de bacon ( não pera ! kkkkkk) brinks meninas vou comemorar com muita alface :D
Agora vou explicar o pq da ansiedade em me pesar
Ontem no jantar comi meio pão e uma porção de rosquinha de chocolate tudo deu 200 kcals. Como não queria excessos resolvi não comer mais nada e confesso que tive medo de não ter perdido meio kg se quer.
Posso dizer também que não senti nadinha de fome não passei mal e tenho energia para correr e caminhar tranquilamente.
Falando em exercício ontem foi 1 hora de caminhada ( teve umas corridas bem curtas no meio mas bem poucas) alguns polichinelos e agachamentos ( não contei em series pq estava um trapo)
Confesso que estou muito feliz de sair da casa dos 80:)

Cardápio de hoje  970 kcals

Café da Manhã 153  kcals
Leite Integral 200 ml              124 kcals
Café com Açúcar 180 ml              29 kcals

Almoço 407 kcals
Peito de Frango 100 g                 195 kcals
Aveia em Flocos 15 g                  52 kcals
Semente de Chia 15 g                  58 kcals
Arroz Branco 1/2 xícara              102 kcals

Jantar  321 kcals
Clara de Ovo 3 grandes              51 kcals
Gema de Ovo 1 grande              55  kcals
Peito de Frango 100 g                195 kcals
Cenoura 1 pequena                    20 kcals

Lanches/Outros 89 kcals
Cenouras 3 grandes                    89  kcals

Confesso que esse almoço é muitoooooo bom adoro frango desfiado no arroz ( sou pobre mesmo) e no jantar eu estava com saudades de fazer um omelete só fico com dó de jogar duas gemas fora por isso não faço muito.
Bjos amores continuem no foco




quarta-feira, 14 de setembro de 2016

#Projeto-15kg 3º dia - Seguindo bonitinha

Bom dia amores tudo bem ?
Vim de novo compartilhar como foi meu dia
Caminhada (ok), polichinelos (ok), membros superiores( foi bem mais ou menos)
Os braços são os piores de exercitar , me canso muito fácil.Hoje acordei um trapo rs mas ainda estou focada.
Ontem pra variar mudei a janta por pura preguiça. Mas não foi nada que eu me arrependesse.
 Minhas inclusões de tarde / noite foram:
Salada de beterraba e brócolis com tempero, dois pedaços pequenos de carne de panela, chá matte. Acabei o dia em 1116 kcals. Ainda dentro da meta :)
Confesso que hoje tive de me controlar para não pular na balança e verificar se tinha algum resultado. Me segurei e esperarei ate no sexta ou domingo.
Esta um tempo bem estranho aqui na cidade diz a previsão que vai rolar uma chuva. Espero que seja pro fds pq ai faço uma sopa e fico light nas refeições estou em busca de receitas se alguém tiver ideias me digam . Meta do fds uma cerveja ou nenhum álcool.
Agora o cardápio (879 kcals) de hoje sem o jantar . Já que eu mudo mesmo todos os dias rs.

Café da Manhã 153
Leite Integral  200 ml             124 kcals
Café com Açúcar 180 ml 29 kcals  

Almoço  483 kcals
Peito de Frango 100 g            195   kcals
Aveia em Flocos 1 colher      52   kcals
Semente de Chia 15 g            58   kcals
Arroz Branco 1/2 xícara,       102   kcals
Quero Feijão Carioca  100 g  79  kcals

Lanches/Outros 240
Danone Grego Caramelo 100 g    154 kcals
Repolho 1/2 cabeça pequena        86 kcals

Bom espero me manter forte.
bjos

terça-feira, 13 de setembro de 2016

-15 kgs - 2 dia " O anseio de chegar la "

Bom dia meus amores
Como vcs estão nesse dia de dieta ?
Minha noite acabou com algumas mudanças quase todas positivas !
Exercícios foram 40 minutos ( caminhei com minha mamãe e ela começou a sentir dores ) e os outros não foram contabilizados.

Jantar de ontem

Alface 1 xícara                                8 kcals
Repolho 1 xícara,                            21 kcals
Sal  1 pitada                                     0 kcals
Azeite de Oliva 1 colher de chá      40 kcals
Vinagre  1 colher de sopa                3 kcals
Pão Francês 1 unidade                 137 kcals

Total do dia 983 kcals mesmo a meta sendo não ultrapassar 1700 kcals.
Foi um bom começo tirando esse pão maligno que é uma delicia. 
Agora complementando a historia da caminhada foi uma verdadeira tentação pense em vc correndo so com um ovo na barriga tendo que passar na frente do Habib's, Mc Donalds, entre outros fast food .A vontade de correr pra dentro e comer um bigmac foi grande mas eu resisti.

Cardápio do dia 2 (1139 kcals)

Café da Manhã 221  kcals
Leite Integral  200 ml             124 kcals  
Café com Açúcar 180 ml 29 kcals  
Água 150 ml                           0  kcals
Semente de Chia  15 g      58 kcals  
Gengibre 1 colher de chá 2 kcals  
Limão 1/2 fruta                      8 kcals
 
Almoço 407  
Peito de Frango100 g          195  
Aveia em Flocos 1 colher    52  
Semente de Chia 15 g          58  
Arroz Branco 1/2 xícara,     102  
 
Jantar   267 kcals  
Vinagre 1 colher de sopa               3 kcals  
Azeite de Oliva 1 colher de chá   40 kcals  
Sal 1 pitada                                   0 kcals
Repolho 1 xícara,                         21 kcals  
Alface 1 xícara                             8  kcals
Peito de Frango 100 g                  195 kcals  

Lanches/Outros 244 kcals  
Ovo Cozido 2 grandes         154 kcals  
Maçã 1 média                      72 kcals  
Beterrabas 1/2                      18 kcals

Caminhada + membros superiores.
Agora falando da mistureba limão, chia e gengibre ( o negocio ruim principalmente pq é sem açúcar) diz que acelera o metabolismo. Confesso que não tomei em jejum pq resolvi testar o sabor tentarei o jejum amanha.
Obrg pelo apoio meus amores
Bjos

segunda-feira, 12 de setembro de 2016

80 kg - 5 meses 15 kg a menos

Bom dia amores tudo bem ?

Como podem ver meu peso subiu acredito que possa ser a senhora M q esta presente.
Como podem ler no titulo tenho 5 meses para perder 15 kgs. Tenho uma prova de aptidão física então ate lá tenho que estar no peso ideal e com resistência ate fevereiro de 2017.
3 kgs por mês essa é a meta.

Café da Manhã   153 kcals ( 06:00 - 06:30)
Café com Açúcar (180 ml)    29 kcals
Leite Integral (200 ml)          124 kcals

Lanche manha  30 kcals (9:30 - 10:00)
Mamão 2 fatias 30 kcals

Almoço     437  kcals (12:00 - 13:00)
Arroz Branco 1/2 xícara       102 kcals
Semente de Chia, 1 colher    58 kcals
Aveia em Flocos, 1 colher    52 kcals
Peito de Frango, 100 g         195 kcals
Cenouras, 1 grande               30 kcals

Lanche tarde 107 kcals (15:00-15:30)
Beterrabas 1 unidade 35 kcals
Maçã 1 média                 72 kcals

Pre treino 77 kcals (18:00 - 18:30)
Ovo Cozido                  77 kcals

Caminhada 1:00 + 3 x15 polichinelos ,membros inferiores e abdominais ( 18:30 as 20:00) 

Jantar 266 kcals  (21:00 - 21:30)
Peito de Frango 100 g        195 kcals
Alface, 1 xícara                  8 kcals
Couve Refogada                63 kcals


Vou intercalar membros inferiores e superiores.
Espero que tudo ocorra bem. Pra quem tinha duvida eu procuro sempre comer de 3 em 3 horas e tomo 2 litros de água por dia !

Bjos

 

 

segunda-feira, 5 de setembro de 2016

2° semana de dieta

Bom dia amores tudo bem ?

Segue a segunda semana de dieta.
Ela ira ser mais rígida ! Não sei o meu peso espero que tenha continuado o mesmo.
Cometi muitos pecados de fds como beber rs.
Hoje meu cardápio esta suave pelo menos ate as 17:00
Meu sonho ate o fim do mês é estar com 70-72 kg mas como a realidade bate na nossa cara uns 75 ja estarei feliz.
Não passarei nem por decreto absoluto das 1000 kcals! Ainda mais pq minha mãe disse que minha cara ta redonda então imagine minha situação.

Café com Açúcar 180 ml - 29  kcals
Leite UHT Integral 200 ml - 114 kcals
Romã 1/2 - 52 kcals
Peito de Frango 70 g - 136 kcals
Milho 1/2 xícara - 66 kcals
Cenouras 2 grandes - 59 kcals

Total de 456 kcals

Cardápio da noite (pretendido para todas as noites ) 264 kcals

Repolho 3 xícaras - 64  kcals
Peito de Frango 70 g - 136  kcals
Arroz Integral Cozido 2 colheres de sopa - 50 kcals
Mostarda 2 colheres de sopa, 24 g - 14  kcals

Total 720 kcals

Caminhada de 1 hora + esses exercícios "bumbum de DIVA" e algum exercício pro tchauzinho

Bjos amores



quinta-feira, 1 de setembro de 2016

4 º dia - Me sentindo meio que muito burra !

Bom dia amores
Tudo bem com vocês?

Hoje estou me sentindo leve e tranquila isso é estranho já que eu esqueci meu remédio em casa ontem e hoje. Agradeço as boas vibrações que me dão mais foco.
Fiz uma burrada ontem na minha alimentação que estou inconformada ate agora, fui no mercado com meu pai para comprar o café da manha então pensei " vou comprar um lanche natural" pedi um de salame ( olha a burrice ai). Estava la eu assistindo minhas series e mandando pra baixo o lanche .
Eis que hoje de manha lembrei que não marquei no meu contador de calorias, foi ai que cai pra trás a cada 100 grmas de um lanche desse tem + de 300 kcals o lanche deveria ter no minimo umas 400 grms.
To me perguntando como a louca da caloria simplesmente esqueceu as calorias do salame / queijo/ maionese. Sou um  caso perdido !
Senti muita vontade hoje de me pesar mas tomei meia garrafa de água pra não subir na balança. Esse é meu truque pq sei que quando vc bebe ou come subir na balança é = a peso incorreto.
Mas ainda to na cabeça se emagreci ou engordei e to pensando que preciso pegar firme.
Domingo e dia de Nathalia na cozinha pra fazer mtas marmitas de almoço e janta pras próximas 2 semanas. Vou aproveitar o frio pra fazer uns 2 ou 3 tipos de sopa.

Hoje as calorias estão em 1184 kcals

Cafe om leite
Uvas passas
Lanche natural de peito de peru
Maça

De novo o " lanche natural" mas não é salame (ufa!) e a uva passa é que eu estava doida por um doce então comprei pq é doce vc come beliscando e quase não tem gordura ( é carbo e proteina)
Iria trazer uma marmita da janta de ontem. Em casa teve linguiça então abandonei essa ideia.
Espero que nesse fds chegue pelo menos as 78.500 ja seria uma pessoa feliz.
Ontem a chuva não deu trégua mas hoje o sol esta brilhando então a pessoa vai caminhar !

Bjos amores