segunda-feira, 12 de setembro de 2016

80 kg - 5 meses 15 kg a menos

Bom dia amores tudo bem ?

Como podem ver meu peso subiu acredito que possa ser a senhora M q esta presente.
Como podem ler no titulo tenho 5 meses para perder 15 kgs. Tenho uma prova de aptidão física então ate lá tenho que estar no peso ideal e com resistência ate fevereiro de 2017.
3 kgs por mês essa é a meta.

Café da Manhã   153 kcals ( 06:00 - 06:30)
Café com Açúcar (180 ml)    29 kcals
Leite Integral (200 ml)          124 kcals

Lanche manha  30 kcals (9:30 - 10:00)
Mamão 2 fatias 30 kcals

Almoço     437  kcals (12:00 - 13:00)
Arroz Branco 1/2 xícara       102 kcals
Semente de Chia, 1 colher    58 kcals
Aveia em Flocos, 1 colher    52 kcals
Peito de Frango, 100 g         195 kcals
Cenouras, 1 grande               30 kcals

Lanche tarde 107 kcals (15:00-15:30)
Beterrabas 1 unidade 35 kcals
Maçã 1 média                 72 kcals

Pre treino 77 kcals (18:00 - 18:30)
Ovo Cozido                  77 kcals

Caminhada 1:00 + 3 x15 polichinelos ,membros inferiores e abdominais ( 18:30 as 20:00) 

Jantar 266 kcals  (21:00 - 21:30)
Peito de Frango 100 g        195 kcals
Alface, 1 xícara                  8 kcals
Couve Refogada                63 kcals


Vou intercalar membros inferiores e superiores.
Espero que tudo ocorra bem. Pra quem tinha duvida eu procuro sempre comer de 3 em 3 horas e tomo 2 litros de água por dia !

Bjos

 

 

4 comentários:

  1. Gostei da meta é bem razoável, vai dar certo...bora? bj

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  2. Oi, Nath!

    A meta é boa, não é nada radical! E sua alimentação tá bem legal. Várias coisas saudáveis e em boa quantidade. Espero que dê tudo certo e que você passe no seu teste!

    Um beijo, V.
    https://aborboletavalentina.wordpress.com/

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  3. Nath que progresso! Parabéns! Que bom que você está fazendo reeducação alimentar e nada de dietas malucas! Daqui a pouco você atingirá seu objetivo! Beijos!

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