segunda-feira, 31 de outubro de 2016

Se sentindo bem com vc mesmo!

Bom dia amores
Como vcs estão ?

Eu passei mais um fds sem balanças ou dietas loucas comi normalmente e ate um docinho :)
O que eu percebi nesse final de mês? Calças mais largas e bumbum mais empinado e estou me sentindo bem de isso tudo não estar relacionado a um numero especifico.
É obvio que ainda quero os 65 kgs  pois como já comentei em um post anterior preciso ter um IMC aceitável para uma prova física.
Hoje o post é só isso mesmo a novidade do dia é que eu comprei Whey pois achei 500 grms na promoção resolvi investir. Se alguém souber me responder vcs sabem se proteína depois do treino "engorda" ( aeróbico e musculação de baixa intensidade)?
Faço alguns exercícios antes do almoço e tenho medo de virar o Hulk hahaha
Vou acrescentar o Whey como pre treino ( noite) serão somente 2 colheres de sopa.

Bjinhos

sexta-feira, 28 de outubro de 2016

Vem ni mimmmmm sexta feira sua linda

Oi amores! Tudo bem ?

Sexta feira chegou e eu estou a não sei quantos dias sem me pesar. Em uma dessas idas ao Mercado vi uma balança de vidro por R$ 67,00. Fiquei com vontade de comprar já que a minha balança do trabalho já era. Mas tenho outras prioridades e a ultima da lista é a balança

1 pagar as contas
2 comprar remédio pro meu amor gato <3 / banho no meu amor dog <3
3 guardar dinheiro
4 compras para a dieta
5 futilidades ( balança)

To ansiosa pra saber meu peso se bem que eu não acredito que tenha ocorrido um milagre e eu tenha perdido 10 kgs hahahah
Devagar e sempre !
Bjos desejo a vcs um ótimo fds

quinta-feira, 27 de outubro de 2016

Good Vibes

Bom dia amores.

Antes de qualquer consideração escutem por favor https://www.youtube.com/watch?v=pmOrZ5hvcoE&list=RDEMrHNJhUgoqOhki0GTCEaNFg&index=2

Ontem comi ate o pé da mesa hahaha to brava ? estressada? jamais!  . To suave na nave . So gostaria de relatar o meu erro pra vcs não cometerem o mesmo que eu . Eu sai de casa sem conferir a marmita e adivinhem pouquissima comida ai fiquei com fome .Chegou a cesta básica no trabalho comi bolacha + marmita + docinho+ arroz feijão e linguiça.  Aprendizado comer muito pouco tras compulsões façam refeições decentes.

Hoje se não cair outro diluvio vamos caminhar e um dia alimentação boa :)

Mas uma musica pra vcs ficarem na mesma alegria que eu  https://www.youtube.com/watch?v=V1MJfUHHhq8 hahahahaha vcs vão amar hahahaha

Muitos beijos

quarta-feira, 26 de outubro de 2016

Projeto menos 15kg - não sei que dia - . Low Carb?

Bom dia meus lindezos
Tudo bem com vocês ?

Eu estou bem :)
 Ja se passaram "alguns" dias desde a minha pesagem e esta rolando aquela ansiedade de saber se eu perdi algum peso. A balança bandida do meu trabalho queimou segunda com o temporal então nada de me pesar de manha.
Fiquei na sexta pesquisando dietas e resultados  vi a dieta da proteína e das frutas que vc perde 9 kgs em 3 dias ( juro que dei risada pensei pra perder esse peso todo só cortando uma perna), vi a dieta do metabolismo rápido , a dukan e a low carb.
A primeira dieta nem vou comentar pois é pura perda de tempo já que é horrivelmente restritiva e a chance de compulsão e dobrar o peso é bem grande.
A Dieta Dukan  também foi excluída já que as pessoas perdem peso mas não gordura ( todas as imagens e relatos ainda mostram muita gordura mesmo que o peso na balança seja de menos " 20 kg") como eu quero emagrecer de uma forma ok risquei essa da lista
Agora as duas premiadas
Dieta low carb minhas considerações pessoais são : É uma dieta legal depois q vc pesquisa já que  vc come vegetais e proteína que ajuda a quebrar o ciclo vicioso do nosso corpinho de armazenar. Inicialmente confesso que escolhi a outra dieta mas como a grana esta curta nesse fim de mês resolvi ficar com ela ate o fim da semana .
Outro fator agravante é que eu não sei fazer essa dieta direito hahaha tento muito eliminar os carboidratos " ruins" mas não chego a meta estipulada então é um semi low carb.
Dieta do metabolismo rápido foi a escolhida para o mês seguinte. 
Como funciona: vc tem 3 fases a serem seguidas  por 28 dias tendo ela uma curta duração ( segunda e terça fase 1, quarta e quinta fase 2 sexta sábado e domingo fase 3) e toda semana recomeçamos da mesma forma. O que eu amei de paixão foi que aos finais de semana as limitações não são restritivas então sem compulsões.
Fiz meu cardápio para a semana e irei deixar aqui pra vocês. So ignorem os copos de leite pois não consigo parar de beber.
 
Fase 1 - 
Café da manhã: Suco detox (abacaxi aveia e couve)
Lanche da manhã: pera
Almoço: Arroz Integral + Feijão Carioca + Patinho +Repolho
Lanche da tarde: 2 kiwi
Jantar:  sopa de frango

Fase 2 -
Café da manhã: Clara de ovos cozidas
Lanche da manhã: Repolho
Almoço: File de frango + Vagens
Lanche da tarde: Brócolis
Jantar: Patinho + repolho

Fase 3
Café da manhã: leite com café
Lanche da manhã: Pêssego
Almoço: arroz integral + 1 bife de contra file + vegetais
Lanche da tarde: 5 amêndoas ou castanhas
Jantar: arroz integral + 1 bife de contra file + vegetais

Coloquei o básico aqui mais se quiserem tem o livro disponível na internet em pdf com receitas e os exercícios indicados para cada fase incluindo os outros alimentos que vc pode substituir no cardápio de cada fase.

Sexta de manha irei me pesar e virei contar como esta meu peso. dia 31 esta chegando e a meta é de 73/74 kgs

Bjos amores


segunda-feira, 24 de outubro de 2016

E a "dieta" continua!

Bom dia amores tudo bem ?
Como foi o fds de vcs ?
O meu foi muito bom principalmente no sábado rs comprei um álcool com o boy no centro da cidade e fomos caminhando pra casa ( 1 hora) bêbados rindo e conversando, só terrorismo.
Meu peso pós tpm continua o mesmo 76,8 :) não engordei amém .
Vou fazer uns dias de low carb ou só de proteína + musculação e corrida pra ver se minha meta eu alcanço ou chego  perto mas sem loucuras. uma salada legumes e folhas e mta proteína :)
É uma ideia ainda vamos ver
Ando fazendo um pouco de musculação com minhas caneleiras de 3 kg e o resultando que eu notei. aquela dobra das costas/ barriga sumiu e minhas coxas estão mais durinhas :)
Hoje meu cardápio é

Café da Manhã
Leite Semidesnatado
Café com Açúcar

Almoço
Patinho
Arroz Integral Cozido
Vagem

Jantar
Patinho
Arroz Integral Cozido
Repolho

Lanches
Suco de abacaxi com aveia sem acuçar

Bjinhos amores

quinta-feira, 20 de outubro de 2016

Publi the flash

Oi amores
To igual Tati quebra barraco ( Atoladinha) hahaha

Ontem fiquei abaixo das 1000 kcals + exercícios tudo de coisas saudáveis
Hoje também estou no mesmo patamar. fiz uma salada de macarrão fria já que não tinha proteína em casa. Hoje teremos comprar.

Peso 76.8 =)

Bjos assim que tiver um tempo visitarei vcs !

quarta-feira, 19 de outubro de 2016

Voltei!!!

Bom dia amores
Como vocês estão ?

Eu estou otima. semana passada e no começo dessa fiquei sem muita neura nessa coisa de dieta. Não contei calorias e não subi na balança.
A dona M apareceu no começo da semana então estou bem inchada e mesmo assim hoje de manha a balança acusou 77.5. são 700 grms a mais dos 76,800 que eu estava. estou me sentindo bem não estou apavorada nem nada.
Quero muito não ficar surtada e não ficar subindo toda hora na balança.
No momento estou comedo um mingau de aveia bem tipo da avó. Uma delicia pra mim parece arroz doce:P amanha vou bater o leite com alguns morangos pra ficar com gostinho melhor ainda.
è uma receita tão simples e muito gostosa e como é aveia tras muita saciedade

Mingau de aveia (1 porção)

2 colheres de aveia (eu uso em flocos mas pode ser farelo ou substituir por quinoa)
1 xícara de leite ( pode ser integral semi desnatado ou desnatado/ eu sempre faço com o semi desnatado nem 8 nem 80 )
3 pacotinhos de sucralose ( pode ser qualquer adoçante em pó )
Joga tudo na panela e mexe e logo ta pronto hahaha expliquei igual a Ana Maria Braga
Se desejar pode colocar uma colher de cacau ou canela. Tambem pode acrescentar frutas como banana picada ou morango.

Voltei a me exercitar ontem pq rolou uma preguicinha semana passada.
Agora com o horario de verão que eu amo ( sim sou do contra) esta claro então me da mais tempo para os exercicios.
Vou visita-las.
Bjos

segunda-feira, 10 de outubro de 2016

Projeto menos 15kg (8° dia - 2 mês) Pesagem

Bom dia amores 
Tudo bem com vcs ?

Vamos ao resumo do meu fds rolou treta mas domingo resolvi as duas principais( com a mamys e o boy) tudo na paz e normalidade. Tirando os problemas com minha avó ( ngm quer ajudar a cuidar dela então tomaremos as providencias judiciais). 
Vamos falar sobre os números 
Sexta feira estava com 76,8
Segunda feira estou com 77,3 ( Ganho de 500 grms)
Peso perdido desde o inicio do mês 1,2 kgs para a meta 2,7 kgs ( dias restantes 22 dias)
Acho que eu estou indo razoavelmente bem .
Meu cardápio esta " vegano" ate o pre treino motivo disso esqueci (preguiça) de descongelar meu peito de frango.

 Cardápio de hoje 543 kcals ate as 17:00

Café com Açúcar
 Leite Semidesnatado
Alface
Cenouras
Repolho
Tomates  
Chá de Hibisco
Granola Integral

Vou visita-las. Obrg por todo o amor e todo o apoio.

Bjos


sexta-feira, 7 de outubro de 2016

Projeto menos 15kg (5° dia - 2 mês) Sexta na bad

Bom dia amores tudo bem ?
Hoje espero que o dia fique melhor pq ja acordei chorando.
Resumidamente o caso é " minha avó tem Alzheimer  ela fica no meu quarto e eu fui deslocada ao quarto da minha irma." Como meu guarda roupa fica la ela tem a mania de mexer usar minhas roupas manchar e estragar .
Sinceramente eu fico triste com isso não ao ponto de brigar, mas hoje de manha tinha roupa suja em cima dos meus livros que são meus xodós meu amores todos em casa sabe que não devem mexer, nem dobrar, nem nada.
Acabei tendo que tirar os livros da estante e colocar dentro de uma gaveta e minha mãe começou a chorar pq eu estava sendo "ruim" .Tambem fiquei triste sinto que não tenho espaço e direito de preservar nada que é meu, tudo que tenho devo ceder e aceitar que seja estragado. Espero que daqui a 5 meses tenha conseguido meu objetivo para conquistar um  espaço só meu.
Ontem pós compulsão de club social passei mal minha caminhada/corrida foi uma merda por causa disso e pra ajudar tropecei e cai como uma abobora podre no chão. Sem pele nas mãos olha que maravilha.
Hoje o dia é de descanso nada de corrida nem caminhada mas vou fazer umas series pra não deixar o sedentarismo me ganhar. Tambem é dia de pizza em casa espero que consiga me controlar.

Vou manter a proteína elevada no cardápio hoje para dar mais saciedade .


Café da Manhã 215  kcals
Leite Semidesnatado
Café com Açúcar

Almoço 229 kcals
 Patinho

Lanches/Outros 237
Chá Matte Natural
Chá de Hibisco
Ovo Cozido

Bjos princesas sejam fortes nesse fds


quinta-feira, 6 de outubro de 2016

Post 2 do dia - Mini compulsão

Pois é meus amores eu tive uma compulsão

Comi 2 pacotinhos de club social integral de gergelim que acabei ganhando ganhei aqueles pacotes fechados me arrependi tanto são 702 kcals por nada.
Comi uma maça também  tive que mudar meu cardápio depois dessa merda que eu fiz. Tristeza me define bem agora
Hoje vou no teatro com meu namorado só a ida é 40 min . mas vai ser de baixa intensidade.
Estou com medo de amanha voltar aos 77.
Sou burra demais.

Projeto menos 15kg (4° dia - 2 mês) Paranoia

Bom dia amores tudo bem ¿

Ontem depois de um tempinho a paranoia bateu violentamente. Comecei a pensar “e se” (E se meu peso não for 77,5 e se eu engordar amanhã e se eu não conseguir chegar lá) Minhas kcals básicas são de 1800 por dia para manter o peso. Ontem iria comer por volta das 1600 1700 kcals e me deu aquele desespero de não emagrecer de estufar de não ficar magra (olha a bizarrice) acabei parando no pre-treino e “jantei” um chá de camomila. Os exercícios foram caminhada + corrida.
Já planejei um cardápio de  kcals boas pra hoje pq não quero pular refeições e não quero que se repita o episódio de ontem

Me pesei mas não queria comentar sobre isso hoje deu 76,800 ( ja paguei a promessa pra São Longuinho)

Aproveitei e ontem pesquisei algumas medidas de panicats meu corpo tem essa estatura por isso a referência. Vou me basear em algumas medidas e tentar chegar o mais próximo possível. O peso médio de todas deu 62 kg mas minha meta é 65 kg e disse que não iria fazer concessões nesse quesito. *****Me senti com uma pança enorme

                                               Altura   Peso      Busto    Cintura Quadril
Danielle Souza                        1,70       65           100         68           102
Gabriela Monteiro                  1,67       59           90           65           92
Jaque Khury                           1,69       67           97           67           103
Juju Salimeni                         1,70       63           99           65           94
Lizzi Benites                          1,68       60           94           67           103
Nicole Bahls                          1,70       64           90           60           105
Thaís Bianca                          1,68       58           88           64           94
Media                                    1,68       65           94           65           99          
Nathalia                                 1,69       77,5       98           87           114                        (05/10/2016)
Perda                                   -              12,5       4             34.5       15

Espero conseguir chegar lá faltam 2 kgs esse mês.

Outras medidas


Altura 1,69         
Peso 77,5           
Busto 98
Cintura 87
Quadril 114        
Braço direito 32 (quero 30)
Braço esquerdo 31,5(quero 30)
Coxa direita 65(quero 63)
Coxa esquerda 64(quero 63)
Panturrilha d. 41(quero 37)
Panturrilha e. 38,5(quero 37)


Confesso que estou animada com os resultados dos exercícios mesmo tendo problemas pra dormir de tão dolorida que eu estou.

Não vou postar pra não ficar ainda mais longo juro que são coisas saudáveis kcals de manha ate o pre treino 839 kcal. Jantar surpresinha
Bjos






quarta-feira, 5 de outubro de 2016

Projeto menos 15kg (3° dia - 2 mês) - Motivação 77.55 kgs

Bom Dia Amores tudo bem ?
To motivada aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee menos 1 kg :D
To fazendo ate promessa pra são longuinho pra ver se saio dos 77 ainda essa semana. Não era no começo que nos perdemos mais peso? Meu corpo esqueceu de assistir Discovery e aprender com ele hahaha.
Acho que a loucura bateu de vez to bebendo horrores de chás ( mate, hibisco, verde,camomila) uns 500 ml de cada pq ta frio e eu amo chá (sem açúcar obvio). O problema é ficar indo horrores no banheiro ai entra a loucura nível hard, toda vez que eu vou ao banheiro (que é só meu pq eu só trabalho com meninos) faço de 15 a 30 repetições de algum exercício .Yes baby eu tenho probreminhaaaaaaaaaaaaa!
Ontem eu fiz um macarrão com molho de estrogonofe maravilhoso *-* com meu macarrão de arroz e não contente fiz hoje  no almoço de novo
Vou deixar a receita pra vcs pq é bem facilzinho e é uma refeição "fit"


Receita 620 kcals (carb. 54,4 prot. 32,1 gord. 29,4) acredito q tenha bem menos pq eu dobrei a receita e dividi em 4.5 porções.

Macarrão de arroz 1/2 porção 40 gr....................145kcals
Creme de leite light ½ caixinha.........................193 kcals
Carne patinho 100 grms ......................127 kcals
Molho de tomate 3 colheres (90 grms) ...............36 kcals
Mostarda 3 colheres (90 grms) ..........................30 kcals
Cebola picada ¼..................................................30 kcals
Alho 2 dentes.......................................................8 kcals
Azeite 1 colher de chá.........................................59 kcals

Deixo a cebola e o alho dourar no azeite acrescento a carne moída  ( pode ser frango desfiado) e os temperos a gosto (usei sal pimenta do reino e páprica picante) acrescentei a meia caixa de creme de leite, molho de tomate e mostarda. Previamente eu já havia cozido o macarrão que estava quase ao dente coloquei tudo junto e deixei cozinhar por mais 5 minutos. E esta prontooooo uma delicia :)

Café da Manhã 224  kcals
 Leite Semidesnatado
Café com Açúcar
Pão de Forma Zero 1 fatia
Requeijão Light

Almoço 620 kcals
Macarrão de Arroz
Patinho
Molho de Tomate
Mostarda Amarela

Jantar 152 kcals
Atum Em Pedaços Ao Natural
Azeitonas Verdes Recheadas

Lanches/Outros 214 kcals
Maçã
Cenouras
Chá de Hibisco

To dentro da meta comendo saudável e uma coisa que eu amo muito ( saiu uma lagrima de emoção)
Espero que gostem se alguém fizer me conte. É uma refeição colega não vai tomar 3 copos de refri 2 chokito de sobremesa e fazer uma panela de macarrão e comer inteira achando que não vai engordar depois fica me xingando falando q foi minha receita kkkkkk

Bjos amores

terça-feira, 4 de outubro de 2016

Projeto menos 15kg (2° dia - 2 mês) - A Balança

Bom dia amores
Como vocês estão?

Acho que meu vicio esta voltando . To locona na balança de novo eu sei que esse habito não é muito descente e é por isso que eu não tenho e não compro e evito farmácias mas aqui no trabalho é difícil já que tem uma na minha porta literalmente e a bisca* fica me seduzindo com " Venha ver se seu esforço esta adiantando" a doidura é grande.
Ontem rolou uns docinhos mais foi bem de boa ate pq a M. ainda ta ai né ai já viu.
Meu peso ja que a balança me seduziu é de 78,550 o mesmo de mês passado o que é impressionante com a quantidade de doces que eu ingeri no fds.
Comprei macarrão de arroz quero ver se o trem é bom mesmo kkkkk vou fazer na janta. E se hoje não chover irei correr.
Não sei se eu disse que comprei um tênis novo especifico pra corrida e foi o olho da cara tenho que correr ate a morte pra compensar esse dinheiro gasto
Meu frango acabou e não tinha carne descongelada  :( eu sempre com files e separo um ou dois por saquinho e descongelo pro dia.

Cardápio de hoje *refeições de 3 em 3 horas
Cafe com leite
Mamão
Ovos
Banana nanica

Bjos amores continuem no foco

segunda-feira, 3 de outubro de 2016

Projeto menos 15kg (1° dia - 2 mês)

Bom dia amores
Como vocês estão?
Vou dar uma resumida desde meu ultimo post.
A dona M apareceu. Passei sábado e domingo comendo e com dor e com alergia sem internet só coisa boa ! Aniversario da sobrinha do meu boy ( todo mundo faz questão de falar que eu sou a Nathalia e não a tia, mas também não irei pedir o cargo )
Fiz um trato com minha irma de 13 anos ( minha princesinha) vamos deixar as unhas crescerem ja que a minha vive quebrando e a dela ela roê.
Eu também pedi ajuda pra controlar minha dieta e advinha ate minha marmita de almoço ela veio e disse que no meio da semana vai me deixar comer um doce pra aliviar a tensão kkkkkk ela e meu pai sempre caminham comigo é muito bom .
Como rolou um excesso de fim de semana o peso deve ter subido um pouco mas a meta continua a mesma 3,5 kg ate o fim do mês . ( o que vier a mais é lucro )

Café da Manhã 153  kcals
Café com Açúcar
Leite Integral

Almoço 142  kcals
Coxa de Frango (Pele Não Consumida)
Alface
Cenouras

Lanches/Outros 195kcals
Maçã
Polpa de Abacaxi Congelada

Não sei o que irei jantar nem o pre treino.

Bjos